نصائح المرأة الأكثر لياقة في العالم ، لبدء طريق الرشاقة

مجلة " الست فضيلة " - Gheir..

كاترين دافيدسدوتير المصنّفة المرأة الأكثر لياقة في العالم بحسب بطولة رياضة "كروس فيت" تأتيك بنصائح تشجعك على بداية طريق الرشاقة. كاترين، ببساطة، تشارك العديد من خبراء الرياضة والباحثين والدراسات في الرأي القائل بأهمية حمل الأوزان لتحققي أهدافك على طريق الرشاقة؛ سواء كنت ترغبين في خسارة الوزن الزائد، أو تقوية جسمك وزيادة لياقتك، أو نحت وتنغيم عضلاتك، لقوام رياضي وقوي.

وتقول أن بالرغم من رفعها حالياً وزناً يصل إلى 315 رطلاً لكنها لم تكن بهذه القوة دوماً. وتؤكد كاترين أن التخوف من رفع الأوزان، خاصة مع البدء بالتمارين الرياضية بعد فترة توقف، أو لأول مرة، هو تخوف طبيعي. ولكن مع اتباعك لهذه النصائح الذكية، ربما تتفوقين عليها في الوزن الذي ستحملينه يوماً ما، إن كنت ترغبين في تحقيق مثل هذا الهدف.

ابدئي بوزن خفيف

كقاعدة أساسية على طريق الرشاقة، سواء بالنسبة إلى التمارين الرياضية أو حتى النظام الغذائي، دائما ابدئي بالتدريج. كما أن الأوزان الخفيفة إلى المتسوطة، تساعد على تقوية العضلات، ورفع لياقتها، ما يساعدك على الاستمرار لفترة أطول في تمارينك.

ثقي بمدربك

سواء كنت تتبعين مدرباً شخصياً في ناديك الصحي، أو تتبعين مدرباً في برنامج رياضي متاح على الانترنت، أو تتبعين مشاهير الرياضة على المواقع المختلفة مثل كايلا إتسينز مثلاً، لابد أن تكون هناك علاقة ثقة بينك وبين هذا المدرب أو المدربة، تتمثل باتباعك لنصائحه وخطواته بدقة، وتضعين ثقتك في خبرته.

حضري معداتك وملابسك بذكاء

لا تحتاجين إلى شراء حذاء لكل نوع تمرين تتبعينه، ولا داعي لاتباع كل صيحة تظهر. اختاري معداتك بما فيها ملابسك الرياضية، بنحو ذكي، بحيث تناسب أنواع التمارين المختلفة التي تمارسينها، وتشعرين معها بالراحة وتحقق لكِ الأمان من التعرض لإصابات أو مضاعفات.

لا تبدئي وحدك

احرصي على بداية تمارينك ومتابعتها مع جماعة مشجعة من الأصدقاء أو أفراد الأسرة، أو حتى تكوين أصدقاء من النادي الصحي، لتحصلي على الدعم والتشجيع في الأيام التي تشعرين فيها بقلة الطاقة وعدم الرغبة في التمرين.

احرصي على التعافي

تنظيم مواعيد تمارينك المتنوعة على مدار الأسبوع، لتحقق لجسمك فترات تعافٍ من تمارين الأوزان بالتحدي، أو التمارين الشديدة القوة، تبقيك قوية وتحافظ على طاقتك ونشاطك. ذلك بالإضافة إلى ساعات نومك وجودته، واتباعك لتمارين إحماء وتمدد مناسبة.

هذا هو عزيزتى المرأة دليلك الذكي لتمارينك الرياضية من المرأة الأكثر لياقة في العالم.